Menerapkan Sistem Cicilan dalam Latihan Otot

Ada dua jenis latihan yang dalam sepekan selalu saya lakukan, yaitu kardio dan latihan beban. Tidak saya saja sih, umumnya memang kita dianjurkan untuk demikian dan baiknya disarankan 150 menit dalam satu minggu.

Terlebih lagi saya ini adalah seseorang yang gemar sekali melakukan olahraga lari, saya pun sudah sering bercerita pada postingan-postingan sebelumnya. Seperti yang kita tahu bahwa olahraga kardio itu melatih kapasitas jantung dan paru kita agar dapat bekerja lebih baik lagi.

Dalam melakukan olahraga kardio juga kita menggunakan otot-otot di tubuh kita ini, untuk itulah penting juga bagi kita mempertahankan massa otot yang ada. 

Mungkin masih banyak diantara kita yang menyepelekan latihan otot rangka di tubuh kita ini. Karena memang selama ini, kebanyakan dari kita hanya diajarkan atau dianjurkan olahraga jogging, sepeda, renang, dan lain sebagainya yang itu semua adalah kardio.

Kita harus ingat bahwa kardio adalah olahraga yang menggunakan otot, tapi tidak melatih otot. Nah, menggunakan dan melatih tentu dua hal yang berbeda ya.

Sebagai makhluk yang tidak abadi, menurut beberapa artikel yang saya baca, otot kita akan menyusut setiap tahunnya ketika menginjak usia 30-an. Penyusutan itu bisa dicegah dengan rutin melatih otot rangka dengan latihan beban.

Kebayang kan, otot kita itu adalah bagian tubuh yang mendukung gerak kita selama ini. Jadi, kalau otot menyusut, tentu saja gerak kita tidak akan sebaik sebelumnya. Maka dari itu, perlu kita melakukan latihan beban sejak sekarang juga.

Latihan beban juga tidak melulu harus ke tempat-tempat kebugaran seperti gym dan sebagainya. Bisa juga kita lakukan dari rumah dengan menggunakan beban tubuh sendiri. Contoh gerakannya ya seperti push up, pull up, squat, plank, dan masih banyak lagi.

Intinya kita melakukan gerakan latihan dengan beban yang kita dapat dari berat tubuh kita sendiri.

Akan tetapi, pasti banyak dari kita yang berkata "tidak ada waktu" untuk melakukan dua jenis latihan itu. Entah karena kesibukan kerja atau berbagai macam hal lainnya. Ya tidak bisa dipungkiri juga sih, kita juga tidak bisa menyamaratakan antara orang yang satu dengan lainnya.

Mengenai masalah itu, saat saya sedang scroll Instagram, ternyata ada akun yang membahas mengenai sistem cicilan dalam latihan beban. Karena di konten yang pertama saya sudah cukup kena umpan, saya pun mulai menelusuri akunnya dan konten yang lainnya.

Singkatnya, ia menjelaskan lewat vidio reelsnya tentang GTG (Grease The Groove) atau bisa disimpulkan adalah kita melakukan satu atau dua gerakan latihan otot rangka dengan sistem cicilan. Jadi, kita tidak perlu berlatih dalam satu waktu sampai lelah dan keringat bercucuran. Cukup dicicil gerakan tersebut beberapa repetisi saja.

Tapi perlu diingat, kita juga harus konsisten mengulangi gerakan yang sama dalam satu hari. Sebagai contoh, kita ambil push up 10 kali di jam 7 pagi, selanjutnya kita bisa kembali push up 10 kali di jam 8 pagi. Begitu seterusnya.

Sistem cicilan ini mungkin tidak akan membuat tubuh kita bisa atletis seperti orang yang pergi ke gym. Prinsipnya adalah agar tubuh kita dapat selalu bergerak dalam satu hari penuh.

Menyenangkannya juga GTG ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Menurut beberapa artikel yang saya baca juga kita tidak perlu pemanasan terlebih dahulu, karena memang intensitasnya yang sangat ringan. Bahkan, gerakan yang kita lakukan itu pun juga sudah termasuk pemanasan itu sendiri.

Begitupun dengan saya, setelah mengetahui hal ini, saya sekarang juga menerapkan GTG ini dalam latihan sehari-hari saya.

Jadwal latihan yang biasa saya lakukan itu di pagi hari saya lari dan di sore hari saya melakukan latihan beban. Terkadang saya sudah sangat lelah dengan bekerja, jadi lebih sering melewatkan latihan beban itu sendiri, terlebih sebelumnya saya selalu menargetkan 30 menit untuk latihan beban.

Sekarang, karena sudah mengenal GTG saya jadi melakukan gerakan latihan otot rangka di sela-sela aktivitas saya. Kadang juga saya lakukan pada jeda waktu istirahat kerja di kantor.

Dengan adanya sistem cicilan latihan beban ini, tidak ada alasan lagi untuk orang berkata "tidak ada waktu" dalam berolahraga. Kalau masih begitu sih ya memang orangnya saja yang sulit diajak hidup sehat, hehehe.

(Bekasi, 25 Desember 2025)